ลดน้ำหนักด้วยอาหารง่ายๆอย่างไรให้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

ปัญหาน้ำหนักเกินในปัจจุบันเป็นหนึ่งในปัญหาหลักทั่วโลก สาเหตุนี้มาจากการที่คนเรากินอาหารขยะและหากพวกเขาพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแสดงว่าพวกเขาทำผิด

อีกสาเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินคือการขาดการออกกำลังกายแม้แต่น้อย บทความของเราขอเชิญชวนให้คุณเรียนรู้ว่าอาหารลดน้ำหนักง่ายๆคืออะไรและทำงานอย่างไร

เนื้อหาของบทความ

วิธีใดได้ผล

การลดน้ำหนักมี 2 วิธี:

  1. ใช้ยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในกรณีนี้คุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่งและก่อนที่จะเริ่มใช้ยาใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ ข้อเสียอีกประการหนึ่งของวิธีนี้คือต้นทุนของสารเติมแต่งที่ค่อนข้างสำคัญ ยานำเข้าและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากและยาที่มีราคาถูกจะไม่ให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก
  2. นั่นคือสาเหตุที่หลายคนตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากวิธีนี้มีราคาไม่แพงและอันตรายน้อยกว่า นอกจากนี้อาหารยังช่วยบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

กฎการลดน้ำหนัก

สำหรับการกำจัด จากปอนด์พิเศษคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

ลดน้ำหนักด้วยอาหารง่ายๆอย่างไรให้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
  1. การบริโภคอาหารที่ถูกต้อง ควรบริโภคอาหารอย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้งในปริมาณเล็กน้อย ใช้จานเล็ก ๆ เพื่อให้ใส่อาหารได้ไม่เกิน 250-300 กรัม
  2. นับแคลอรี่ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายหรือคำนวณด้วยตัวเอง ปัจจุบันสูตรการนับที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสามารถพบได้ในโดเมนสาธารณะบนอินเทอร์เน็ตและใช้งานง่ายมาก ทำอาหารตามคุณค่าที่ได้รับ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ตารางแคลอรี่อาหารที่มีอยู่
  3. อาหาร ต้องรับประทานอาหารที่แตกต่างกันในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหมาะสำหรับมื้อเช้า สำหรับมื้อเย็นควรกินผักปลาคีเฟอร์ชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ
  4. บริโภคน้ำในปริมาณที่ต้องการ ร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ 80% ดังนั้นขอแนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แพทย์แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ปริมาณชากาแฟไม่รวมอยู่ในบรรทัดฐานที่กำหนด ถ้าน้ำหนักของคนมากกว่าบรรทัดฐานที่กำหนดหรือเขาทำงานหนักทางกายภาพปริมาณของเหลวจะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 ลิตร นอกจากนี้ปริมาณน้ำยังขึ้นอยู่กับปัจจัยทางภูมิอากาศอุณหภูมิของอากาศที่สูงขึ้นร่างกายมนุษย์ก็ต้องดูดซึมมากขึ้น
  5. การออกกำลังกาย สำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องมีการเผาผลาญในระดับปกติการออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาและเงินทุนเพิ่มเติมในการเยี่ยมชมสถานที่เล่นกีฬาก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าและเดินอย่างน้อย 5 กม. ต่อวัน ด้วยการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายและแม้กระทั่งการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติได้เร็วพอ
  6. การนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ควรใช้เวลาโดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมงด้วยปริมาณที่ไม่เพียงพอภูมิคุ้มกันของบุคคลจะลดลง

กฎสำหรับการรับประทานอาหารง่ายๆ

ทุกวันนี้มีหลายร้อย อาหารลดน้ำหนักง่ายๆที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

  1. ความพร้อมใช้งาน แสดงถึงความเป็นไปได้ในการซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูนี้ในร้านค้าใด ๆ อาหารสำหรับไดเอ็ทนั้นค่อนข้างได้รับความนิยมเฉพาะวิธีการแปรรูปและน้ำหนักของส่วนที่เปลี่ยนไป
  2. ความไวของร่างกาย บุคคลนั้นไม่ควรมีอาการแพ้อาหารที่รับประทานระหว่างรับประทานอาหาร จะยิ่งยากที่จะติดมันหากส่วนผสมนั้นน่าขยะแขยงหรือไม่ถูกใจคุณ
  3. ทำอาหาร ควรรวดเร็ว เลือกรับประทานอาหารที่มีการเตรียมส่วนผสมทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเวลาและความพยายามมากนัก

หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารง่ายๆ

ตามข้อมูลของผู้ที่มีอยู่แล้ว ลองใช้ประสิทธิภาพของอาหารง่ายๆคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

อาหารที่ง่ายที่สุดควรเป็นไปตามหลักการบางประการ

ลดน้ำหนักด้วยอาหารง่ายๆอย่างไรให้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
  1. อาหารไม่สามารถขัดแย้งกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมการลดน้ำหนักควรเป็นไปตามธรรมชาติ
  2. ควรมีการคำนวณแคลอรี่อาหารอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉลี่ยแล้วค่าปกติคือไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน
  3. อาหารต้องมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
  4. ควรมีมื้ออาหารมากกว่านี้ แต่บางส่วนต้องไม่เกิน 200 d. หลักการนี้จะช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่เข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันและในเวลาเดียวกันจะไม่ทำงานหนักเกินไป
  5. ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ข้ามมื้ออาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของกระเพาะอาหารและส่งผลเสียต่อผิวหนัง
  6. เมนูควรมีผักและผลไม้ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มน้ำด้วยวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ
  7. กฎที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ กินช้า. ควรใช้ครั้งเดียวьอย่างน้อย 20 นาที

เพื่อทำให้ความรู้สึกหิวน้อยลงแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 18.00 น.

เมนูตัวอย่างอาหารง่ายๆ

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเวอร์ชันคลาสสิก การลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานในการสร้างอาหารของคุณเองได้

เมนูแรก

  • อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล และกาแฟ
  • อาหารกลางวัน: ซุปผักปลา 200 กรัมและแครอทตุ๋นในปริมาณเท่ากัน
  • ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ 1 ชนิดและผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้ว
  • อาหารเย็น: ผัก ต้ม kefir หนึ่งแก้วและสีส้ม

หลังจากนั้นอนุญาตให้ดื่มน้ำได้เท่านั้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้หากนอนหลับอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ตามที่แพทย์กล่าวว่า อาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ถือเป็นการป้องกันที่ดีสำหรับโรคต่างๆ

เมนูที่สอง

ลดน้ำหนักด้วยอาหารง่ายๆอย่างไรให้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
  • อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลไม่หวานหนึ่งลูก สลัดผลไม้ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตชาผสมดอกคาโมไมล์หรือมินต์และคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้
  • มื้อกลางวัน: อาหารจานแรกคือซุปผักใด ๆ ซุปปลาจากปลาไขมันต่ำน้ำซุปไก่ จานที่สองเป็นปลานึ่งหรือต้มเนื้อไม่ติดมัน เครื่องเคียง: ผักตุ๋นและต้มสตูว์ผัก
  • ของว่างยามบ่าย: ผลไม้น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือผลไม้แช่อิ่ม
  • อาหารเย็น: สลัดผักคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัดได้ Kefir คอทเทจชีสไขมันต่ำและผลไม้รสเปรี้ยว

ปฏิบัติตามเมนูที่เสนอหลังจากผ่านไปไม่นานคุณจะสามารถกำหนดปริมาณอาหารที่คุณต้องการสำหรับชีวิตปกติได้โดยอิสระโดยไม่ให้น้ำหนักเกิน ...