วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: เคล็ดลับสำหรับสาวผอม

ดูเหมือนว่ามนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามส่วนใหญ่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอยู่ตลอดเวลา ไกลจากมัน! สาวร่างผอมจำนวนมากกำลังมองหาวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้รูปร่างเชิงมุมมีความกลมโต

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว: คำแนะนำพื้นฐาน

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: เคล็ดลับสำหรับสาวผอม

หากความผอมไม่ได้รับการกระตุ้นจากโรคแสดงว่าปัญหาอยู่ที่การเร่งการเผาผลาญ ร่างกายไม่มีเวลาเติมเต็มปริมาณสำรองขององค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นจึงควรกระตุ้นโดยใช้วิธีบูรณาการ: โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

แนวทางหลักในการแก้ปัญหาคืออย่างไร เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายซึ่งเป็นอาหารที่ออกแบบมาอย่างดี มื้ออาหารควรเป็น 6-8 ครั้งต่อวันในช่วงเวลาปกติ ควรเตรียมอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด ขอแนะนำให้บริโภคประมาณ 5,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

มีประโยชน์อย่างยิ่ง แยกมื้ออาหาร เมื่อมีการบริโภคโปรตีน แยกจากคาร์โบไฮเดรต คุณต้องกินอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการทำ

อาหารที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรมีแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ผลิตภัณฑ์แป้งขนมและมันฝรั่งช่วยให้คุณได้รับไขมันเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เมื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้

เป็นการยากที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกทุกวัน การออกกำลังกายทำร้ายเส้นใยของเนื้อเยื่อดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟื้นตัว กระบวนการสร้างใหม่ใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมง ในเวลานี้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น ดังนั้นวิธีการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือหลังจากผ่านไป 2-3 วัน

การงอกใหม่อาจเกิดความบกพร่องได้หากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบการปกครองและใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากออกแรงในความฝัน

การสร้างแบบจำลองร่างกายอย่างรวดเร็วเป็นไปไม่ได้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ดังนั้นจึงควรอดทนเพื่อผลสุดท้าย

ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการผลิตกรดแลคติก ในการกำจัดออกขอแนะนำให้บริโภคของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวัน จะดีกว่าถ้าเป็นน้ำเปล่า

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: เคล็ดลับสำหรับสาวผอม

ควรเริ่มการฝึกความแข็งแรงหลังจากการวอร์มอัพก่อน การเต้นรำหรือพิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การอุ่นเครื่องควรใช้เวลา 30-40 นาที

เมื่อทำงานกับเครื่องจักรควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์จะดีกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณทราบได้อย่างรวดเร็วว่าโหลดใดที่มีประโยชน์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มวิธีการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย

ขอแนะนำให้ใช้ proteค็อกเทลสูตรใหม่การเตรียมพิเศษเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการบริโภคโปรตีนคุณสามารถแทนที่การเตรียมด้วยกล้วยสองลูกได้

แม้ว่าคุณจะต้องเพิ่มปริมาณของก้น แต่คุณต้องโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล

ผู้หญิงไม่ควรใช้ ในทางปฏิบัติคำแนะนำเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องซึ่งนักเพาะกายใช้ในการฝึกซ้อม ความกลมของโครงร่างและการบรรเทาที่เด่นชัดเป็นแนวคิดที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง สำหรับหญิงสาวที่มุ่งมั่นเพื่อความสามัคคีไม่จำเป็นต้องศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับการบรรเทาอาการนี้

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง: โปรแกรมออกกำลังกาย

โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไปที่ยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ .

ตัวอย่างเช่นวันจันทร์พุธและศุกร์สงวนไว้สำหรับชั้นเรียนเวลาที่เหลือร่างกายจะได้พักผ่อนจากความเครียด :

  • วันที่ 1 - โหลดหลังหน้าอกและไขว้: ท่าไม้ตายกดดัมเบลโดยใช้ม้านั่งเอียงดึงขึ้นไปที่หน้าอกกดบาร์เบลแบบแคบ
  • วันที่ 2 มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ ที่กำลังมองหาวิธี เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ gluteal และปริมาณของขา: squats ด้วยน้ำหนักบนไหล่กดขาและปอดด้วย barbell ในเครื่องจำลองงอขาในท่านอนยกเท้าขึ้นในเครื่องจำลอง
  • วันที่ 3 - ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณแขน - ไหล่: ยกบาร์ขึ้นให้ลูกหนูกดบาร์ด้วยการจับแคบ ๆ นั่งกดดัมเบลล์ดึงไปที่คางของบาร์
วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: เคล็ดลับสำหรับสาวผอม

โปรแกรมวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของกลุ่มขาและ gluteus รวมทั้งกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้ทำซ้ำ 6-12 ครั้งโดยมีแนวทางในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3-4 ครั้ง

ต้องเลือกน้ำหนักบรรทุกที่ถูกต้อง หากการออกกำลังกายครั้งที่ 6 ผู้หญิงคนหนึ่งตระหนักว่าต่อไปจะไม่สามารถทนได้สำหรับเธอน้ำหนักควรจะลดลง หากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรีมากกว่า 12 แบบได้อย่างง่ายดายในทางกลับกันก็ควรจะเพิ่มขึ้น

เมื่อไปที่ฟิตเนสอย่าลืมว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพทำได้โดยการฝึกแบบฝึกหัดฟรี น้ำหนัก. ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเมื่อใช้เครื่องจำลองเพียงอย่างเดียวนั้นมีน้อยมาก

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q